Trealamh Giomnáisiam Barbell

 

Leideanna Sábháilteachta Barbell

 

Méadú meáchan de réir a chéile.

 

Téigh beagán ag an am agus féach conas a imoibríonn do chorp sula gcuirtear meáchan breise leis.

Déan cleachtaí barbell go mall agus ar bhealach rialaithe, go háirithe nuair a bhíonn tú nua agus go gcaithfidh tú mothú a fháil ar na gluaiseachtaí nua.

 

Te suas roimh workout barbell (mar aon workout!).

Is maith an smaoineamh é tosú le cleachtaí meáchain choirp nó le gluaiseachtaí dumbbell a bheidh tú ag déanamh leis an mbarbell níos déanaí.

 

Mar shampla, déan cúpla sraith de mheáchan coirp nó gobán dumbbell squats sula piocadh suas barbell le haghaidh squats tosaigh, nó pushups a dhéanamh sula ndéanann tú preas forma barbell.

Bí ar an eolas i gcónaí go bhféadfadh an barbell atá á shealbhú agat dul i dteagmháil le do chorp (nó le comhlacht duine eile).

 

Níl aon duine ag iarraidh bualadh isteach san aghaidh nó sa mhuineál ag barbell, nó bualadh isteach ar dhuine eile agus an barbell á bhogadh (go deimhin, tá roinnt cásanna tragóideacha ann dá dtarlódh sé seo).

Mar sin ní mór duit an barbell a choinneáil chomh gar do do chorp agus is féidir, agus ní mór duit dochar a dhéanamh do dhaoine eile a sheachaint freisin.

 

Tabhair aire do chaol na láimhe.

 

Tá cleachtaí barbell i bhfad níos déine ar na chaol na láimhe ná cleachtaí dumbbell.

Má chuirtear caolán te 5-nóiméad leis, cuideofar le gortú nó míchompord do na hailt agus do na matáin seo a chosc.

 

Bain úsáid as gearrthóga sábháilteachta ar an mbairille i gcónaí.

Cuireann sé seo cosc ​​ar na plátaí sleamhnú amach le linn aclaíochta.

 

B'fhéidir go bhfaca tú an rá "nach féidir ach iad siúd gan gearrthóga sábháilteachta éalú ó bheith brúite ag an barbell", ach do thosaitheoirí, ná déan oiliúint barbell ina n-aonar, agus déan oiliúint i gcónaí faoi chosaint chompánach nó cóiste.

 

Mar sin, bíodh leisce ort an gearrthóg sábháilteachta a shuiteáil.

Má bhraitheann tú pian nó meadhrán le linn na hoiliúna, stop le haon chleachtaí barbell a dhéanamh.