Curl Barbell

Is féidir leis an meath preas forma barbell an groove ar imeall íochtair an pectoralis móra a dhéanamh níos soiléire.

Is féidir an pectoralis mór a shíneadh i gceart ach an barbell a ísliú go dtí an muineál agus brú le hualach beag.

Cinneann an uillinn íslitheach an trajectory gluaiseachta.

Nuair a bhíonn an chathaoir síos, éiríonn an claonadh níos mó, agus de réir a chéile bogann an fócas oiliúna síos go dtí an matán pectoralis.

Céimeanna gnímh:

1. Luigh ar do dhroim ar chathaoir oiliúna atá claonta 20 go 40 céim síos, le do cheann claonta síos, do chosa socraithe chun cosc ​​a chur ar do chorp sleamhnú síos, agus do lámha beagán leathan óna chéile, ag coinneáil an barbell le greim róláimhe;

2. Bog an barbell síos go mall go dtí go mbaineann sé leis an cófra íochtair;

3. Ardaigh an barbell go hingearach suas go dtí go bhfuil na huillinneacha daingean.

Nuair a bhíonn cúl an chathaoir 20 go 40 céim ar an talamh, is fearr an chuid íochtair den phectoralis major a oiliúint.

Aistríonn uillinn claonta níos mó an fócas oiliúna ón gcológ go dtí na triceps.

Nuair a íslítear an barra cothrománach, is éifeachtaí is féidir le fuadach elbow ról phríomh-aistritheoir an pectoralis major a imirt.

A ligean ar ghlacadh le breathnú ar an éifeacht achar grip.

Spreagann greim leathan go príomha na matáin cliathánach, rud a d'fhéadfadh síneadh níos mó a tháirgeadh, agus déanann na triceps an obair is lú; traenálann greim caol na matáin medial go príomha, agus bíonn na triceps rannpháirteach san obair is mó.

Ar deireadh, chomh maith le hoiliúint le barbells, ar ndóigh, is féidir leat dumbbells a chur ina n-ionad, agus beidh an taithí spreagtha difriúil.