Gach-Ceithre Cleachtadh Tacaíochta
Cuspóir: Raon gluaisne sna guaillí, sna cromáin agus sna glúine. Nós Imeachta: Ar dtús, glac leis an túsphointe. Chun seo a dhéanamh, cuir an dá ghlúine i lár an eochaircheap iarmhéid. Cuir do lámha díreach faoi do ghualainn. Ó -suíomh na gceithre-ar fad, bog isteach i gcóimheá-cosa agus-. Chun seo a dhéanamh, síneadh do lámh dheas agus do chos chlé, agus do chos dheas a choinneáil ar an eochaircheap comhardaithe. Níor cheart go n-ardódh do chromáin, ach go bhfanfadh siad ailínithe le do lámh agus cos. Coinnigh do mhuineál fadaithe agus do radharc dírithe ar aghaidh. Ardaigh do chos agus do lámh go dtí go gcruthófar líne chothrománach ó do rúitín clé go dtí do mhéar dheas. Coinnigh an suíomh deiridh ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go dtí an suíomh ceathrú. Scéim athrá: thart ar 10-15 athrá in aghaidh an chos, arís agus arís eile ar feadh 3-5 tacair.
Traenáil Cobhsaíochta Plank Claonta
Cuspóir: An croí a ghníomhachtú agus na lanna ghualainn a chobhsú. Nós Imeachta: Cuir an dá lámh ar an eochaircheap comhardaithe agus glac leis an áit claonta pleancanna. Exhale, tarraing do bolg isteach, brúigh i gcoinne an urláir le do lámha, agus coinnigh do chorp seasta. Más féidir, ardaigh cos amháin den talamh ag an am, gach re seach idir na cosa. Scéim athrá: Déan 5-8 tacair.
-Traenáil Chomhardú Cosa Aonair
Cuspóir: Oiliúint lárnach rialaithe ar chos amháin. Nós Imeachta: Seas ar an eochaircheap comhardaithe, ardaigh do chos dheas suas go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh, coinnigh do lámha sínte amach os do chomhair, agus coinnigh do chorp cobhsaí, ag laghdú aon luascadh. Más féidir, buail do lámha suas agus síos. Scéim athrá: Déan 5-8 sraith bualadh bos, ansin aistrigh go dtí an taobh eile.
Clibeanna Te: ceap iarmhéid giomnáisiam yoga, monaróirí ceap iarmhéid giomnáisiam yoga tSín, soláthraithe, monarcha
