Pad Comhardaithe TPE

Pad Iarmhéid

De ghnáth déanta as ábhar PVC neamh-tocsaineach, le trastomhais idir 15 agus 75 ceintiméadar. Tá taobh istigh log ann a éilíonn boilsciú le húsáid, agus tagann sé le dromchla réidh nó uigeachta (pointe suathaireachta).

Prionsabal Oiliúna

Spreagann cleachtaí a dhéantar ar dhromchla éagobhsaí na matáin (go háirithe an abdominis trasnánach) agus na nerves, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht lárnach.

Buntáistí Bunscoile

Neartaíonn rúitíní agus cothromaíocht, forbraíonn sé neart croí, feabhsaíonn sé proprioception agus cobhsaíocht na glúine, agus soláthraíonn sé sochair massage coise.

Modhanna Cleachtadh

Leanann na cleachtaí go léir prionsabal na n-ualach íseal le athrá ard. Coinnigh staideanna statacha ar feadh 15-30 soicind in aghaidh an tacair agus déan gluaiseachtaí dinimiciúla ar feadh 10+ athrá in aghaidh an tacair. Tabhair tosaíocht do chobhsú an torso ar dtús. Cinntigh foirm cheart sula méadaítear ionadaithe, deacracht nó déine.

1 Bunoiliúint ina Shuí

Aidhm: Síneann sé na matáin lárnacha. Cinntíonn matáin lárnacha neartaithe staidiúir shláintiúil ina seasamh. Trí aclaíocht, déantar matáin lárnacha a shíneadh chun scíthe níos fearr a éascú. Forghníomhú: Cuir an ceap iarmhéid ar chathaoir. Agus tú ag suí ina seasamh, aistrigh meáchan coirp gach re seach ar chlé, ansin ar dheis. Lean an corp uachtair ar leataobh go dtí go n-ardóidh bun na coise eile ón talamh beagnach. Coinnigh an suíomh deiridh ar feadh thart ar 4-5 soicind, ansin ar ais. Scéim Athrá: Thart ar 10-15 athrá.

2 Oiliúint Chomhordaithe agus Chomhardú

Cuspóir: Feidhmíonn an ceap comhardaithe anois mar fheiste oiliúna tacaíochta. Gcéad dul síos, ba chóir duit dul i dtaithí ar an éagobhsaíocht an mhaolú suíochán liathróid. Tá an cleachtadh simplí ach riachtanach seo a leanas oiriúnach dó seo. Nós Imeachta: Coinnigh cothromaíocht ar an eochaircheap gan tacaíocht a thabhairt duit féin. Cuir an ceap ar an urlár. Suí an dá chos sa lár, siúil go mall, agus déan iarracht staidiúir shlán a ghlacadh le cúnamh láimhe. Leid: Méadú ar an deacracht trí siúl go mall agus ardaitheoirí cos ailtéarnacha. Scéim Athrá: Timpeall 10-15 athrá, déanta 7 n-uaire ar an eochaircheap comhardaithe.