Praghas Constaicí Aclaíocht

 

Cúrsa Traenála ar Phrionsabail Dearaidh na gCliath Óige

 

Ba cheart go leanfadh oiliúint bacáin óige prionsabal an dul chun cinn de réir a chéile, ó íseal-déine go ard-déine, agus ba cheart go mbeadh an cineál cleachtais ó shimplí go casta, ó singil go héagsúil, ó threoir aonair go ilthoiseach agus il-threorach, ó staid chobhsaí go staid éagobhsaí, ó aon trealamh go dtí an trealamh, agus ba cheart an oiliúint a dhíriú.

 

1. Cleachtadh ó ghluaiseachtaí simplí go casta

(1) Seas-cleachtadh fós le léim: léim dhíreach gan luascadh anuas, léim tapa le luascadh anuas (matán comhlárnacha -éiccentric).

(2) Dhá léim.

(3) Léimeanna leanúnacha.

 

2. Cleachtadh ó ghluaiseacht aonair go gluaiseachtaí iolracha

(1) Seas-fós léim go léim trasdula.

(2) Níl -aistriú ordú go gluaiseacht ordú.

 

3. Cleachtadh treoghluaiseachta aonair-go dtí cleachtas gluaiseachta iltoiseacha agus iltreocha

(1) Seas-fós léim agus tuirlingt.

(2) Cas agus tuirlingt tar éis léim.

 

4. Cleachtaí ó stáit chobhsaí go stáit éagobhsaí (réasúnta cobhsaí go dtí staid réasúnta éagobhsaí)

(1) Léim leis an dá chos agus talamh ar an dá chos.

(2) Léim cos eile: léim le cos amháin agus tuirlingt ar an gcos eile.

(3) Léim cos amháin: léim agus tuirlingt ar an gcos céanna.

 

5. Cleachtaí ó aon trealamh go trealamh

(1) Léim ar thalamh cothrom.

(2) Léim le cabhair ó threalamh cosúil le ardán tumadóireachta nó léim bhosca.

 

Cuireann oiliúint do dhaoine óga a bhfuil baic bheaga orthu go leor brú ar matáin na n-alt íochtair agus is furasta gortuithe a dhéanamh ar joints glúine na gcos.

Is féidir leis seo dochar mór a dhéanamh do lúthchleasaithe agus ní hamháin go dteipeann orthu a gcuid scileanna spóirt a fheabhsú, ach is féidir leis tionchar diúltach a bheith aige ar a bhfeidhmíocht spóirt freisin.

 

Dá bhrí sin, le linn oiliúna, tá sé tábhachtach go háirithe minicíocht agus am oiliúna a shocrú do dhaoine óga a bhfuil constaicí beaga acu.

 

Moltar ualach oiliúna aclaíochta cuí a shocrú de réir folláine fhisiceach bhunúsach an lúthchleasaí, leibhéal teicniúil spóirt, seasmhachta fisiceach agus síceolaíoch, feabhas a chur ar chumas "fadú{0}}giorrú" muscle an lúthchleasaí, úsáid a bhaint as an bhfuinneamh féideartha leaisteacha a ghintear le linn crapadh muscle, laghdaigh am gníomhachtaithe muscle, laghdaigh tomhaltas fuinnimh le linn aclaíochta, agus laghdaigh gortuithe spóirt féideartha le linn aclaíochta.