Baile Bhinse Inchoigeartaithe

 

1. Cathaoirleach Rómhánach / traenálaí síneadh cúil

Cleachtaí go príomha na matáin waist agus ar ais, agus matáin an bhoilg, agus is cúntóir maith le haghaidh oiliúna croí. Is féidir le díograiseoirí a bhfuil herniation diosca lumbar nó fadhbanna spine lumbar úsáid a bhaint as an chathaoir Rómhánach.

Gluaiseachtaí oiliúna: 1. Lúbtha-thar rámhaíochta, 2. Síneadh gabhar

 

2. Binse dumbbell

Úsáidtear go coitianta le haghaidh oiliúna matáin cófra, matáin ghualainn, matáin ar ais agus airm, bréag nó suí, agus foirm árasán nó "stól" cruth trí choigeartú an uillinn backrest.

Gluaiseachtaí oiliúna: 1. Preas cófra cothrom, 2. Preas cófra incline

 

3. Binse oiliúna curl lámh

Úsáidtear go príomha le haghaidh traenáil tlú éagsúla chun cabhrú leis an gcorp a chobhsú, an baol gortaithe agus gluaiseachtaí neamhchaighdeánacha a laghdú. Tá sé níos coitianta i gyms móra nó gyms gairmiúla le díriú láidir.

 

4. Bord matáin bhoilg inchoigeartaithe

Tugtar an bord supine, an bord bhoilg, agus oiliúnóir matáin an bhoilg ar bhord matáin an bhoilg freisin. Tá éifeacht aige feabhas a chur ar neart agus elasticity an choim agus matáin an bhoilg, agus tá éifeacht shuntasach aige chun deireadh a chur le breis saille agus saill bhoilg.

Gluaiseachtaí oiliúna: 1. Suí-aníos, 2. Brúigh-aníos

 

5. Brúchathaoir gualainn/binse dronuillinn 90 céim

Binse uillinn dheis, caithfidh tú binse dronuillinn a úsáid le haghaidh brú ghualainn, atá níos ísle ná cúlchistí eile, agus tá imeall uachtarach an chúl díreach greamaithe ag suíomh an lann ghualainn, rud a d'fhéadfadh fórsa níos fearr a chur i bhfeidhm.

Gluaiseachtaí oiliúna: 1. Preas cófra ina shuí, 2. Curl ina shuí

 

6. Binse cothrom dumbbell

Is trealamh aclaíochta an-choitianta é an binse cothrom agus is trealamh aclaíochta a bhfuil an-tóir air freisin. Úsáidtear an binse cothrom go príomha chun an cúl agus na guaillí a oiliúint.

Gluaiseachtaí traenála: 1. Rámhaíocht le dumbbell, 2. Rámhaíocht ina seasamh