Fitness Binse Adjustable

 

Próiseas gníomhaíochta

 

1) Ag tosú gníomh

Bain an barbell as an raca barbell agus ardaigh sé os cionn an cófra ar bhealach cothrom le do airm díreach, ach ná glas na hailt elbow go hiomlán.

 

2) Gníomh a ísliú

Ísligh an barbell ar bhealach mall agus rialaithe, i dtreo lár nó cuid uachtarach an chófra (ag brath ar an greim agus ar an bhfócas aclaíochta). Le linn an shliocht, coinnigh an uillinn idir an elbow agus an comhlacht laistigh de raon réasúnta, go ginearálta thart ar 45-75 céim. Is féidir leis seo matáin an chófra a spreagadh níos fearr agus an baol gortú ghualainn a laghdú.

 

Tabhair aird ar análaithe, go ginearálta ionanálú le linn an shliocht, rud a ligeann d'aer dul isteach go hiomlán sna scamhóga chun tacaíocht ocsaigine a sholáthar don fhórsa ina dhiaidh sin.

 

3) Gníomh ardaitheach

Nuair a dhéanann an barbell teagmháil leis an cófra, bain úsáid as na matáin cófra chun an barbell a bhrú suas. Is é an pointe fórsa is mó ná an pectoralis major, agus oibreoidh an deltoid anterior agus triceps le chéile freisin. Le linn an phróisis bhrú -aníos, dírigh ar chrapadh matáin an chliabhraigh a mhothú agus brúigh an bairille ar ais go dtí an túsphointe.

 

Exhale agus tú ag ardú, agus exhale an t-aer i do scamhóga go rithimiúil chun cabhrú le croí do chorp a chobhsú agus feabhas a chur ar chumhacht pléascach do matáin. Coinnigh luas seasta le linn an phróisis bhrú -aníos, agus ná húsáid táimhe do chorp chun an bairille a chaitheamh go tobann, rud a laghdóidh an spreagadh do na matáin sprice agus a mhéadóidh an fhéidearthacht go dtarlóidh gortú.

 

Cuir deireadh leis an ngníomh

 

1) Cuir an barbell ar ais

Tar éis sraith gluaiseachtaí preas binse a chríochnú, cuir an barbell ar ais go mall ar an raca barbell. Bí cinnte go bhfuil an ghluaiseacht fós á rialú le linn an phróisis tuairisceáin chun an barbell a sheachaint ag titim go tobann mar gheall ar thuirse agus is cúis le timpistí sábháilteachta.

 

2) Scíth a ligean do chorp

Éirigh ón mbinse preas-bhinse agus bog beagán matáin do ghualainn, do chliabhrach agus do airm chun cabhrú le matáin an aimsir a scíth a ligean. Is féidir leat roinnt cleachtaí síneadh simplí a dhéanamh, mar shampla do lámha a thrasnú taobh thiar do chúl, ansin do lámha a ardú agus an stráice de do matáin cófra a mhothú, rud a d'fhéadfadh tinneas muscle a mhaolú agus aisghabháil muscle a chur chun cinn.