YogaMáistir Thigh
Na Treoracha Úsáide a Nochtadh
Tá staidiúir cheart tábhachtach agus tú ag úsáid máistrí thigh. Gcéad dul síos, suí go daingean sa chathaoir, cuir do chosa ar an mháistir thigh, coigeartaigh an airde ionas gur féidir le do chuid glúine agus hailt cromáin dóthain tacaíochta a fháil, mar má tá an "suíochán" is compordaí faighte agat dóibh. Ansin, clamp go daingean do chosa isteach agus mothaigh crapadh na matáin thigh istigh, coinnigh ar feadh 5-10 soicind, agus ansin lig do scíth go mall. Déan an gníomh seo arís 10-15 uair gach uair, 2-3 tacair in aghaidh an lae. Cosúil le rince rithimeach, ní mór gach gluaiseacht a chur i gcrích go cruinn. Le linn na gluaiseachta, tá análaithe tábhachtach freisin. Exhale nuair a bhíonn na cosa gar dá chéile agus inhale nuair a bhíonn na cosa óna chéile, chun comhordú foirfe idir análaithe agus gluaiseacht a chinntiú.
Comparáid le trealamh aclaíochta eile
I gcomparáid le muilte tread agus rothair sníomh, tá máistrí thigh Yoga níos éifeachtaí do thosaitheoirí. Is féidir le muilte tread agus rothair sníomh do chorp ar fad a bhogadh, cosúil le páirtí lánchorp bríomhar; Díríonn máistir na masa ar matáin na coise a fheidhmiú, cosúil le carnabhail eisiach do na cosa. Cé gur féidir leis an mbairille saor in aisce matáin a fheidhmiú ar fud an choirp, teastaíonn ardscileanna agus taithí uaidh, agus is dóichí go gortaítear tosaitheoirí agus é á úsáid, díreach cosúil le-charr rásaíochta ardfheidhmíochta a thiomáint. Gan scileanna leordhóthanacha, tá sé dodhéanta. I gcodarsnacht leis sin, tá máistrí thigh an-chairdiúil agus éasca le húsáid, cosúil le rothar simplí agus éasca le marcaíocht.
Clibeanna Te: máistir thigh aclaíochta yoga, monaróirí máistir thigh folláine yoga tSín, soláthraithe, monarcha
