Traenála Grip Deadlift

😀 Is é an greim is coitianta don ardú marbh ná greim measctha róláimhe agus underhand, áit a gcoinníonn lámh amháin an barra le greim róláimhe (pailme os comhair isteach) agus an lámh eile le greim underhand (pailme os comhair amach).

😀 Tabhair faoi deara go bhfuil an baol ann go réabfaidh an greim seo an tendón biceps sa ghreama underhand, mar sin déan cinnte go n-aistríonn tú greim idir tacair.

😀 Rogha eile is ea an greim duán. Tá an greim duán coitianta i dtiomáint meáchain Oilimpeach, ach féadann sé a bheith pianmhar dul i dtaithí air.

😀 Wrap do ordóg timpeall an bharra, ansin fillte do innéacs agus do mhéara lár thart ar an mbarra agus thart ar d'ordóg. Cuidíonn sé seo leis an mbarra a choinneáil níos cobhsaí i do lámha. Tar éis thart ar shé seachtaine cleachtaidh, ba chóir go n-ídíonn an pian de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an greim crúcaí.

😀Greama dhá-láimhe is ea greim a bhfuil do bhosa ar aghaidh do choirp. Molaim greim dhá-láimhe a úsáid nuair is féidir chun neart greim a fhorbairt le linn marbh-aistrithe. Ar ndóigh, is beag duine atá in ann marbh-ardú gar dá n-uasmheáchan nó teacht gar do-teip uasta ach úsáid a bhaint as greim dhá láimh róláimhe.

😀 Rogha deiridh ná strapaí a úsáid. Cé nach gceadaítear strapaí i gcomórtais tógála cumhachta agus ardú meáchain Oilimpeacha, is minic a úsáidtear iad le haghaidh ardaitheoirí marbh trom.

😀 Ar ndóigh, is féidir le húsáid strapaí le haghaidh marbh-ardaithe teorainn a chur le forbairt neart forearm agus greim, mar sin ba chóir iad a úsáid go coigilteach. Nuair a thagann sé le deadlifts uasta, tá neart greim ina fhachtóir teorannaithe. Molaim go pearsanta cailc a úsáid.