Tús Sábháilte Treadmill

 

Céim 1: Seasamh Cuí

 

Coinnigh ar na ráillí láimhe treadmill leis an dá lámh.

Cuir cos amháin ar an ardán seasta ar thaobh an crios reatha, agus cuir an chos eile go réidh i lár an chreasa.

Coinnigh do chorp ina seasamh, gan claonadh ar aghaidh nó siar, agus breathnú díreach ar aghaidh (ní síos ag an gcreasa).

 

Céim 2: Íseal-Gluais Tosaigh

 

Brúigh an cnaipe "Start" nó "Speed ​​+" chun ligean don chrios rothlú go mall ag luas 2-3 km/h (cosúil le luas siúil).

Ar dtús, lig don chos ar an gcreasa rothlú leis an gcreasa chun an rithim a mhothú, ansin bog an chos eile isteach sa chrios, le gualainn do chosa-leithead óna chéile.

 

Céim 3: Scaoil na Ráillí láimhe

 

Tar éis duit a choigeartú ar feadh 10 soicind, scaoil na ráillí láimhe go mall, ag ligean do airm crochadh go nádúrtha agus luascadh beagán (cosúil le siúl de ghnáth).

Má tá droch-chothromaíocht agat, is féidir leat siúl agus na ráillí láimhe agat ar feadh 1 nóiméad sula ndéanann tú iarracht iad a scaoileadh.

 

Céim 4: Méadú ar Luas de réir a chéile

 

Gach uair a bhrúnn tú an cnaipe "Speed ​​+", cuir do luas in incrimintí de 0.5 km/u, mar shampla, ó 3 km/h go 3.5 km/u.

Lig duit féin 30 soicind a choigeartú sula méadóidh tú an luas tuilleadh.

Moltar do thosaitheoirí a n-luas a choinneáil idir 5-6 km/u (siúl go tapa nó bogshodar) ar dtús, agus gan iarracht a dhéanamh “rith” láithreach bonn.

 

Céim 5: Coigeartaigh an Incline (Roghnach)

 

Más mian leat an deacracht a mhéadú, coigeartaigh an incline tar éis do luas a chobhsú.

Socraigh an incline tosaigh go 0, agus é a mhéadú faoi 1% gach uair a dhéanann tú oiriúnú, le méadú uasta de 5% (comhionann le fána mhín).

Nuair a bheidh an incline á choigeartú, leanfaidh do chorp ar aghaidh go nádúrtha; a bheith cinnte a gabháil do chroí cothromaíocht a choimeád ar bun.