Leideanna Sábháilteachta
(1) Tar éis an choigeartaithe, déan cinnte go bhfuil gach knob coigeartaithe faoi ghlas.
(2) Daingnigh do chosa go compordach sna pedals, leis an gcuid is leithne den forefoot ar an ais pedal. Ní gá do na toes brú a chur ar an gcos iomlán.
(3) Déan do búcla cos agus do shoelaces níos doichte!
(4) Trí staidiúir mhaith marcaíochta a choigeartú agus a chothabháil i gceart, is féidir leat gortuithe spóirt a chosc go héifeachtach agus torthaí aclaíochta a fheabhsú.
Postures coitianta mícheart
(1) lúbadh nó áirse iomarcach an chúl
(2) Guaillí a shrugadh nó os a chionn-uilleoga sínte
(3) Pedaling éagobhsaí mar gheall ar chosa neamhshocraithe
(4) Tá an suíochán ró-ard nó ró-íseal (is cúis le brú iomarcach ar na glúine)
Leideanna
Coinnigh análaithe réidh agus tú ag marcaíocht, agus ná coinnigh do anáil.
D'fhéadfadh tinneas matán a bheith agat tar éis do chéad turas, rud atá gnáth agus beidh faoiseamh ort tar éis scíthe cuí.
Cuimhnigh do matáin a shíneadh tar éis marcaíocht chun gortuithe a chosc.
prionsabal dó saille rothar sníomh
Tá rothar sníomh ar cheann de na trealamh aeróbach leis an méid aclaíochta is mó, agus tá ceanglais fhisiceacha an-dian aige don oiliúnóir.
Cosúil le gach cleachtadh aeróbach, is féidir le rothar sníomh cealla mótair an chomhlachta a ghníomhachtú go hiomlán le linn a fheidhmiú, agus tá éifeacht aige saille a laghdú agus fuinneamh á chaitheamh aige.
Go ginearálta, tar éis cúrsa amháin oiliúna, is féidir le rothaithe 500 go 600 calories a ithe.
Ag an am céanna, beidh 80% de na hailt agus matáin an chomhlachta, mar shampla cosa, cromáin, waist, ar ais agus airm, a fheidhmiú go maith freisin.
Má áitíonn tú ar marcaíocht ar feadh i bhfad, beidh do matáin a bheith níos déine.
Rinne turgnamh comparáid idir oiliúint HIIT agus oiliúint luas aonfhoirmeach déine, agus ba léir na torthaí cé acu an laghdú mais saille, céatadán saille coirp, nó méadú mais muscle, bhí torthaí níos fearr ag an ngrúpa HIIT ar bhonn níos lú ama a chaitheamh.
Clibeanna Te: rothar sníomh cliste, monaróirí rothar sníomh cliste tSín, soláthraithe, monarcha
