Is gníomhaíocht í an reáchtáil nach dteastaíonn ach infheistíocht bheag (cúpla tacair d’éadaí aclaíochta agus péire bróga reatha oiriúnacha) le tosú láithreach.
Is féidir go leor tairbhí sláinte a bheith ag baint le rith fadtéarmach, mar: folláine fhisiceach a fheabhsú, díolúine a mhéadú, strus a mhaolú, cáilíocht codlata a fheabhsú, neart matán a mhéadú, agus meáchain caillteanas.
Ullmhúchán roimh rith:
Caith éadaí compordacha aclaíochta agus bróga reatha oiriúnacha, agus tá tú réidh le dul.
Do thosaitheoirí, is fearr a reáchtáil lasmuigh ar dtús.
Sula dtosaíonn tú ag rith, tá sé inmholta roinnt cleachtaí simplí te a dhéanamh.
Dóibh siúd nár rith roimhe seo, cuidíonn te{0}}suas simplí chun gach cuid de matáin an choirp a ghníomhachtú.
Nuair a thosaíonn tú ag rith den chéad uair, d'fhéadfadh sé go mbeadh a bhfoirm reatha deacair dóibh siúd nach bhfuil ag rith le tamall.
Tá sé seo amhlaidh toisc go mbíonn am ag teastáil ó na matáin nár úsáideadh go rialta chun iad a oiriúnú.
Tógann an próiseas oiriúnaithe seo thart ar 5-10 nóiméad. Tar éis an ama seo, beidh tú ag mothú do chosa de réir a chéile ag téamh suas agus do bhrollach ag heaving.
Le linn na tréimhse seo, b'fhéidir go mbraitheann tú go trom i do chorp agus i do chéimeanna, agus go mbraitheann tú nach féidir leat leanúint ar aghaidh ag rith.
Ach ní mór duit leanúint ar aghaidh ag rith go dtí go n-oiriúnóidh do chorp de réir a chéile leis an toirt reatha comhfhreagrach.
Is ansin a bhraitheann tú go mall an éadroime i do chorp tar éis rith agus bain sult as an spraoi a bhaineann le rith.
Réamhchúraimí Rith
1) Posture Rith
Coinnigh staidiúir mhaith, scíth a ligean do chorp oiread agus is féidir, agus bogadh ar aghaidh go nádúrtha.
Swing do lámha, déan dul chun cinn compordach, coinnigh do chorp ina seasamh agus beagán caol chun tosaigh, agus ardaigh do chosa ard (beagán níos airde ná an gnáthshiúl).
Go hidéalach, tuirling ar do bharraicíní nó ar na liathróidí de do chosa ar dtús, ag seachaint stailceanna sála oiread agus is féidir, toisc go méadaíonn stailceanna sála an baol go mbeidh splints shin ann.
Tá staidiúir gach reathaí beagán difriúil, ach déan iarracht na pointí thuasluaite a leanúint chun an stíl reatha is fearr a oireann duit a fháil.
2) Modh Análaithe
Bain úsáid as anáil ghníomhach trí do shrón agus trí do bhéal, tar éis patrún easanálaigh trí chéim, trí chéim.
Rialaíonn sé seo go héifeachtach análaithe, íslíonn sé do ráta croí, agus ligeann duit níos mó fuinnimh a úsáid le haghaidh rith, ag feabhsú éifeachtúlacht reatha.
