Roimh Aclaíocht
Measúnú Fisiciúil:Do riocht sláinte féin a thuiscint. Má tá bunchoinníollacha agat mar ghalar croí, brú fola ard, nó diaibéiteas, nó má tá míchompord, tuirse, nó slaghdán/fiabhras agat le déanaí, moltar dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús chun a dheimhniú an bhfuil aclaíocht dhian oiriúnach.
Te-suas:Déan 10-15 nóiméad de ghníomhaíochtaí dinimiciúla téamh suas, ar nós bogshodar, glúine arda, seaic léimnigh, agus cleachtaí comhphléasctha, chun na matáin a ghníomhachtú, chun solúbthacht na n-alt a fheabhsú, agus chun an baol gortuithe spóirt a laghdú.
Athlíonadh Fuinnimh:Thart ar uair an chloig roimh aclaíocht, is féidir leat méid measartha carbaihiodráití atá éasca le díleá a ithe, mar shampla bananaí, arán cruithneachta iomlán, nó min-choirce, chun hypoglycemia a sheachaint de bharr aclaíocht ar bholg folamh. Mar sin féin, ná bí ag ithe an iomarca.
Seiceáil Trealamh:Roghnaigh trealamh spóirt cuí, ar nós éadaí spóirt in-análú agus allas agus bróga spóirt tacaíochta. Moltar do mhná bra spóirt a chaitheamh chun compord a chinntiú agus an chosaint riachtanach a sholáthar.
Le linn aclaíochta
Déine rialaithe:Coigeartaigh déine aclaíochta go réasúnta de réir do riocht fisiciúil agus cumas aclaíochta, ag coinneáil do ráta croí laistigh de raon sábháilte (go ginearálta (220 - aois) × 60%-80%), go hidéalach ag déine inar féidir leat gnáth-chainnt ach nach féidir leat canadh.
Athlíon na sreabhán go pras:Ól uisce gach 15-20 nóiméad le linn aclaíochta, 100-150 ml gach uair, b'fhearr uisce te. Má mhaireann aclaíocht níos mó ná 1 uair an chloig, is féidir leat a fhorlíonadh le deochanna spóirt ina bhfuil electrolytes chun díhiodráitiú a sheachaint.
Tabhair aird ar chomharthaí coirp:Má bhraitheann tú comharthaí cosúil le pian sa chliabhrach ag brú, meadhrán, pian comhpháirteach géar tobann nó fuaimeanna neamhghnácha, stop a fheidhmiú láithreach agus lorg cúnamh leighis más gá.
