Plean Cleachtadh
Dé Luain
5 nóiméad de bogshodar i bhfeidhm nó bogshodar céim éadrom
Squats (cosa gualainn-leithead óna chéile): 8 n-ionadaithe/tacar x 2 thacar
Lúb chun tosaigh ina suí: 15 soicind/sraith x 2 shraith
Dé Máirt
Léim léim rópa nó luascadh rópa (mura bhfuil tú in ann léim, bain triail as luascadh rópa): 30 soicind/set x 2 shraith
Cleachtaí tacaíochta (lámha ar an talamh nó tacaíocht boird): 15 soicind/sraith x 2 thacar
Léimeanna scamhóg chlé agus ar dheis: 10 n-ionadaithe/tacar x 2 thacar
Dé Céadaoin
5 nóiméad de bogshodar i bhfeidhm
Léimeanna céime éadroma leanúnacha (an dá chos): 8 n-ionadaithe/tacar x 2 thacar
Déan aithris ar shreapadóireacht ainmhí (m.sh., sníomh béar): 20 soicind/tacar x 2 shraith
Déardaoin
Léimeanna rópa nó solais leanúnaigh i bhfeidhm: 30 soicind/socrúchán x 2 thacar
Stráice claonta chun tosaigh ina suí: 20 soicind/sraith x 3 shraith
Géarchor milis: 8 n-ionadaithe/tacar x 2 thacar
Dé hAoine
5 nóiméad de bogshodar i bhfeidhm
Glúine arda i bhfeidhm (mall an luas): 10 n-ionadaithe/tacar ×2 tacair Léimeanna Rithimeacha (léim na horduithe seo a leanas): 15 ionada/tacar ×2 tacair
Seaic Léim Dé Sathairn (gluaiseachtaí níos moille, aimplitiúid níos lú): 15 ionadaí / tacair ×2
Rith Shuttle Dhíreach (laistigh nó lasmuigh): 10 méadar × 3 huaire, le scíth eatramh
Léimeanna ar Chlé agus ar Dheas: 10 n-ionadaithe/tacar ×2 thacar
Domhnach
Féach ar chluiche nó ar chlár spóirt, faigh tuiscint bhunúsach ar spórt, foghlaim na bunrialacha, agus cothaigh suim i spóirt.
