Sín ar dúiseacht
-Modh: Cuir pillow ar chúl do dhroma, sín do lámha díreach siar, pointeáil do bharraicíní chun tosaigh agus sín.
-Sochair: Rachaidh do chorp go nádúrtha i ngleic le staidiúir ardaithe easnacha, leathnú cliabhraigh agus análaithe domhain. Éiríonn an scairt níos gníomhaí, agus crapadh an chuid is mó de na matáin, rud a luasóidh scaipeadh fola agus athnuachan an intinn.
Análaithe domhain agus tú i bhfostú sa Trácht
-Modh: Exhale ar dtús, ansin inhaleáil trí do shrón, ag comhaireamh go ciúin go dtí 4. Coinnigh do anáil ar feadh 7 soicind, ansin easanálú trí do bhéal, ag déanamh fuaim "whoosh", ag comhaireamh go ciúin go dtí 8.
-Sochair: Ní hamháin go gcothaíonn sé seo motility gastrointestinal agus cuidíonn sé le díleá, ach neartaíonn sé matáin an bhoilg agus cuireann sé deireadh le saill bhoilg carntha.
Massage Cluas Oifige
-Modh: Brúigh do bhosa go daingean in aghaidh an dá chluas ar feadh cúpla soicind, ansin scaoil go tapa iad. Ar deireadh, suathaireacht go réidh bonn do chluasa.
-Sochair: Cuidíonn sé seo le do chuid drumaí cluaise a chreathadh, moilliú ar dhíghiniúint na canála cluaise, agus cuireann sé faoiseamh láithreach ar mheadhrán, tinneas cinn agus míchompord eile a tharlaíonn mar gheall ar thranglam tráchta.
Patting agus iad ag obair
-Modh: Cuir do dhroim agus do thaobh go réidh in áit.
-Sochair: Is féidir leis seo na fadlínte agus na horgáin laistigh den chorp a chreathadh, iad a scíth a ligean agus mar sin cosc a chur ar fhadhbanna spine lumbar de bharr numbness sna géaga.
Séid-do chuid gruaige agus casadh do choim
-Modh: Suigh síos, lean ar aghaidh, agus coinnigh an triomadóir gruaige agus an muineál fós, bain úsáid as do choim chun casadh ar chlé agus ar dheis go leanúnach chun an suíomh a choigeartú le haghaidh séideadh-triomú.
-Sochair: Tá an cleachtadh seo tairbheach chun saille bolg a laghdú agus chun stiffness sa choim a mhaolú tar éis lá fada.
Ag breathnú ar an teilifís agus tú ag cuimilt do lámha agus do chosa
-Modh: Cuimil do bhosa agus ar chúl do lámha go leanúnach go dtí go mbíonn siad te. Ansin, cuir isteach do mhéara agus cuimil suas agus síos iad arís agus arís eile. Tar éis do lámha a fheidhmiú, lig do bharraicíní brú go saor agus casadh i gcoinne a chéile. Ansin, cosnochta, cuimil boinn do chosa le chéile go dtí go bhfuil siad beagán te.
-Sochair: Féadann éifeacht suathaireachta a bheith aige seo, rud a chuireann suaimhneas ar an gcorp agus ar an intinn.
Roimh leaba, Bend os a chionn
-Modh: Seas díreach, coinnigh do chosa díreach. Bend os a chionn, ísligh do cheann, agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis an talamh le do lámha. Ardaigh iad beagán agus ansin déan teagmháil leis an talamh arís. Déan é seo thart ar 20 uair.
-Sochair: Is féidir leis an gcleachtadh seo friotaíocht struis na soithigh fola san inchinn a mhéadú, nerves agus soithigh fola san inchinn a bhíonn i riocht teannais go minic a mhaolú, cáilíocht codlata a fheabhsú, agus na duáin agus an droma níos ísle a neartú.
