Suíomh tosaigh:Seas le do chosa ar aghaidh agus siar, laghdaigh do bholg, coinnigh an barra leis an dá lámh, agus cuir é os comhair do chromáin .
Caingean:Seas le do chosa ar aghaidh agus siar, laghdaigh do bholg, coinnigh an barra leis an dá lámh, agus tabhair an barra i dtreo do bhrollach .
Suíomh tosaigh:Seas le do chosa comhthreomhar, lúb do ghlúine beagán, laghdaigh do bholg, agus cuir an barra os comhair do chromáin .
Caingean:Seas le do chosa comhthreomhar, lúb do ghlúine beagán, laghdaigh do bholg, agus tarraing an barra suas go dtí an chuid íochtarach de do bhrollach .
