Éifeacht treadmill

Caillteanas meáchain: 30 go 40 nóiméad
Toisc go dtosaíonn tomhaltas saille coirp tar éis leath uair an chloig go cúig nóiméad is daichead de chleachtadh déine measartha, ní mór duit an t-am agus an luas a rialú agus treadmill . a rialú is fearr an t-am a shocrú go 30 go 40 nóiméad {. Más mian leat cleachtaí eile a dhéanamh, is féidir leat an t-am a laghdú, is féidir leis an am a laghdú ach go bhfuil sé níos lú ná an t-am ach go bhfuil an t-am a laghdú ach go bhfuil an t-am a laghdú ach go bhfuil an t-am le bheith ag an am nach bhfuil an t-am le heaspa a dhéanamh de réir an t-am nach bhfuil an t-am ach go bhfuil an t-am a laghdú ach go bhfuil an t-am a bheith ann chun an t-am a bheith ann nach bhfuil an t-am is fearr} {{ Inscne . Is fearr fir a bheith 6 {. 5 chiliméadar san uair, agus is fearr do mhná a bheith 5 . 5 chiliméadar san uair. Agus aird a thabhairt ar luascán do chuid arm agus tú ag rith, agus ná bí ag coinneáil ar na ráillí láimhe, mar is féidir leis seo níos mó fuinnimh a ithe agus tá sé níos nádúrtha agus níos sábháilte.
Cleachtadh cardiopulmonary: luas 5 go 9, fána {0% go 10%
Má shocraíonn tú ar do chroí a fheidhmiú, is fearr dul i gcomhairle le saineolaí míochaine spóirt ar dtús {{{{{}}}}} Socraigh spriocráta duit féin de réir a chomhairle . go ginearálta, nuair a shroicheann tú an spriocráta croí agus tú ag rith, ba chóir duit é a choinneáil ar feadh 25 go 35 nóiméad, agus an luas is fearr ag 5, agus tá an SLOPE idir an t -iomlán}}. Ná Rush chun éirí as {. Is fearr moill a chur ar agus rith ar feadh thart ar 5 nóiméad sula ndéanann tú aisghabháil .
Teas suas: 5 go 10 nóiméad, luas nach mó ná 8
Más mian leat an treadmill a úsáid le haghaidh téamh nó scíthe, is féidir an t-am a rialú laistigh de 5 go 1 {{}}} nóiméad, agus níor chóir go mbeadh an luas níos mó ná 8. go háirithe agus gníomhaíochtaí á ndéanamh agat, is fearr rith ag luas 4 .} 5 le haghaidh 3 go 5 le haghaidh 3 go 5, agus ansin luas 5 le haghaidh 3 nóiméad, ansin go dtí 3 go dtí 3 go dtí 5, go dtí 5 go dtí 5, go dtí 3 go dtí Luas le 5, go dtí Luas ar Luas le 5, ansin go dtí go mbeidh sé ag dul i léig, ansin ag dul ar aghaidh go dtí 3 go dtí an Miontuairiscí . Is féidir leis seo tomhaltas neamhriachtanach neart fisiciúil a sheachaint . Is féidir leis an bhfána a bheith 0% go 4%.