Is cleachtadh leithlis é an curl cos ina shuí ar an meaisín atá deartha chun na quadriceps agus tosaigh na pluide a fhorbairt. Tá matáin chobhsaithe ag gabháil freisin, le cobhsú measartha ar fáil ag matáin an bhoilg, na matáin a shíneann an spine, agus na codanna íochtair agus lár den trapezius.
Treoracha Cleachtadh
1. Coigeartaigh an meaisín a d'oirfeadh do fhad cos. Suigh ar an meaisín agus brúigh do dhroim go daingean i gcoinne an backrest. Faigh greim ar na lámha nó ar imeall na suíochán chun staidiúir chobhsaí a choinneáil. Bend do ghlúine agus cuir do rúitíní faoi na rollóirí speisialta.
2. Leathnaigh do ghlúine go dtí go bhfuil do chosa díreach agus do thighs comhthreomhar leis an urlár. Ansin, ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh ag lúbadh do ghlúine.
Nós Imeachta Cleachtadh
1. Déan an ghluaiseacht go mall agus seachain móiminteam a úsáid.
2. Coinnigh do dhroim go daingean i gcoinne suíochán an mheaisín. Ná seas suas nó fág an suíochán agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat.
3. Seachain ag tarraingt ar láimhseálann an mheaisín chun cuidiú leis an ngluaiseacht; bain úsáid as ach do chosa!
4. Ag barr gach athrá, brú matáin do thighe chomh crua agus is féidir.
Curl Cosa seans maith
Díríonn an cleachtadh seo ar na grúpaí matán gluteal agus hamstring ar fad, chomh maith le matáin an lao. Má léiríonn do bharraicíní isteach nuair a lúbann tú do chosa, beidh ualach níos mó ar na matáin semitendinosus agus semimembranosus. Má léiríonn do bharraicíní amach, iompróidh cinn ghearr agus fhada an biceps femoris laistigh den ghrúpa hamstring ualach níos mó.
Treoracha Cleachtadh
1. Coigeartaigh rollóirí an mheaisín chun freastal ar d'airde. Ansin, luigh aghaidh síos ar bhinse an mheaisín. Ba chóir do chosa (laonna níos ísle) a bheith suite díreach faoi rollóirí tacaíochta an mheaisín.
3. Greim na lámha atá suite ar thaobh íochtair an mheaisín. Leathnaigh do chosa chomh hiomlán agus is féidir. Is é seo an suíomh tosaigh.
4. Agus tú ag easanálú, lúb do ghlúine chun an sorcóir a thabhairt chomh gar do do chromáin agus is féidir. Coinnigh do quadriceps brúite go daingean i gcoinne an bhinse.
5. Coinnigh ar feadh cúpla soicind ag barr an chrapadh. Inhale agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan arís go dtí go mbeidh an líon molta athrá críochnaithe agat.
Treoirlínte Cleachtadh
1. Seachain jerks tobann nó gluaiseachtaí jerky, mar a mhéadú iad seo an baol gortú ar an ais níos ísle agus hamstrings.
2. Ag an bpointe is ísle den ghluaiseacht, cinntigh nach glasann do ghlúine go hiomlán.
Clibeanna Te: meaisíní preas cos spóirt, monaróirí meaisíní preas cos spóirt tSín, soláthraithe, monarcha
