Modh Cleachtais 1: Cleachtaigh os comhair scátháin chun do cheisteanna féin a aithint agus chun díriú ar shuíomh do lámha agus tú ag léim rópa.
Modh Cleachtais 2: Déan cleachtadh ar léim rópa agus tú ag coinneáil nuachtáin nó rudaí eile go nádúrtha idir do lámha. Is é an sprioc ná an dá lámh a choinneáil gar do chorp.
Modh Cleachtais 3: Le páirtí, seasann beirt mhac léinn sa treo céanna, duine acu ag coinneáil an rópa ina lámh chlé agus an ceann eile ina lámh dheas, ag coinneáil achar oiriúnach eatarthu le haghaidh cleachtaí luascadh téad speisialaithe.
Is féidir leat freisin grúpa de thriúr mac léinn a dhéanamh chun rópa a luascadh le chéile, agus na mic léinn chlé agus ar dheis ag cabhrú leis an mac léinn lár. Tá sé mar aidhm aige seo cobhsaíocht agus rialú luascadh rópa a fheabhsú.
Modh Cleachtais 4: Swing rópa le lámh amháin, malartach idir lámha, nó cleachtadh luascadh comhuaineach le rópa i ngach lámh.
Teicnící Léim Rópa
Teicnící léim rópa: Le linn léim rópa, is éard atá i gceist le gluaiseachtaí géaga níos ísle go príomha na hailt rúitín agus glúine comhordaithe. Talamh ar an forefoot ag éirí de thalamh, ag críochnú jumps leanúnach.
Bíonn tionchar ag cruinneas na teicníochta léim téad ar chaighdeán iomlán do léimeanna. Tá saincheisteanna staidiúir éagsúla coitianta i gcleachtas laethúil an teagaisc.
Nuair a léim rópa, seachain tuirlingt ar bhoinn na gcos nó ar shála na gcos. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le creathadh iomarcach, ag cur isteach ar an spine lumbar agus ceirbheacsach, agus tionchar diúltach a bheith aige ar shláinte na hinchinne.
Níor chóir go mbeadh an airde léim ró-ard nó ró-íseal, agus nuair a léim leis an dá chos, níor chóir na toes a chiceáil ar aghaidh nó ar ais. Cuireann sé seo cosc ar ró-stua na géaga níos ísle agus cur i bhfeidhm lag fórsa.
Féadfaidh stiffness comhpháirteach agus scíthe rúitín neamhleor agus glúine a bheith mar thoradh ar mhaolú neamhleor sna géaga íochtair le linn scipeála rópa.
Clibeanna Te: rópa léim na mban, monaróirí téad léim na mban tSín, soláthraithe, monarcha
