Roth Ab Cleachtadh

I. Feidhm

1. Díolúine a fheabhsú: Is trealamh aclaíochta coitianta é roth Ab. Is féidir leis an gcorp an corp a fheidhmiú le húsáid fhadtéarmach a bhaint as roth bhoilg, rud a chuireann feabhas ar imdhíonacht an choirp.

2. Matáin a fheidhmiú: Tá roth Ab éasca le húsáid. Is féidir é a úsáid go ginearálta chun saille a fheidhmiú i gcodanna éagsúla den chorp, mar shampla bolg, waist agus cromáin, airm, etc. Féadfaidh sé matáin áitiúla a fheidhmiú freisin agus cabhrú le matáin an bhoilg a oiliúint.

II. Éifeacht

1. Meáchain caillteanas: Má seasann tú ar úsáid a bhaint as roth bhoilg ar feadh i bhfad, is féidir leat a ithe go ginearálta saille ar fud an gcomhlacht, ag imirt ról na meáchain caillteanas agus slimming.

2. Strus a mhaolú: Trí úsáid a bhaint as roth bhoilg, is féidir leat strus a mhaolú sa saol nó san obair agus cabhrú le scíth a ligean.

Leideanna

Cé go bhfuil buntáistí áirithe ag baint le húsáid roth bhoilg don chomhlacht, ní mholtar é a úsáid ar feadh ró-fhada, ar shlí eile féadfaidh sé brú muscle a chur faoi deara, rud a chuirfidh isteach ar fheidhm an chomhlachta.

Traenálaí ab roth

1. Tosaigh ón suíomh glúine, glúine ar an talamh, agus coinnigh an roth bhoilg i do lámha. Inhale, lúb do dhroim chomh fada agus is féidir, níos doichte do chromáin agus do smig a oiread agus is féidir.

Coinnigh do chromáin (agus pluide) ingearach leis an talamh. Sa ghluaiseacht seo, ní fhéadfaidh do chromáin a bheith ró-ard ar ais, nó do dhroim ró-ard.

2. Déan do chorp a ísliú de réir a chéile, agus coinnigh an fórsa chun an ghluaiseacht oiliúna iomlán a rialú sula sroicheann do chorp an talamh. Ansin ligimid don chorp dul síos faoi smacht iomlán an fhórsa, agus coinnímid aimsir an fhórsa le linn an phróisis íslithe go dtí an urlár.

3. Le linn na gluaiseachta anuas, déan iarracht ligean do bhrollach teagmháil a dhéanamh leis an talamh, agus ansin déan iarracht do dhroim a chromadh beagán i stua agus do chuid arm a choinneáil aimsir aimsir. Ná exhale go dtí go sroicheann do chorp an barr. Ansin bain úsáid as cumhacht do choim agus do bolg chun do chorp a tharraingt ar ais go dtí suíomh tosaigh an tsuímh glúine. Déan an ghluaiseacht seo arís.