Ab roth ar a ghlúine
▼ Bunriachtanais gníomhaíochta: glúine síos, coinnigh láimhseáil an roth ab go docht leis an dá lámh, brúigh an roth ab, síneadh ar aghaidh é, ansin é a tharraingt siar, déan an oibríocht arís, tabhair aird ar gan úsáid a bhaint as na cromáin chun an staidiúir a thiomáint agus tú ag tarraingt siar.
▼ Limistéar Oiliúna: spreagadh an bolg.
balla roth Ab
▼ Bunriachtanacha gníomhaíochta: aghaidh a thabhairt ar an mballa, coinnigh an roth ab leis an dá lámh agus cuir ar an mballa é chun é a bhrú ar ais agus amach, an corp a shíneadh go dtí an teorainn agus ansin é a tharraingt siar, déan an oibríocht arís.
▼ Limistéar oiliúna: matáin an droma uachtair agus an chliabhraigh.
Ab roth ina sheasamh
▼ Bunús na gníomhaíochta: scar do chosa beagán níos leithne ná do ghualainn, cuir an roth ab os comhair do chosa, coinnigh do lámha go docht agus brúigh an roth ab ar aghaidh go dtí go bhfuil do chorp cothrománach go dtí an talamh, ansin tarraing siar é. Tá sé an-tábhachtach an croí a dhianú le linn an phróisis iomláin, an oibríocht a dhéanamh arís.
▼ Limistéar oiliúna: coim, bolg, guaillí, forearms
Ab roth ribí róibéis
▼ Príomhphointí: Seas cothrom ar gach ceithre cinn, ansin crúca do chosa ar láimhseáil an roth ab, bain úsáid as do chosa chun an roth ab a thabhairt chomh gar do do bolg agus is féidir, déan é a chonradh i gcruth V, ansin filleadh ar an suíomh bunaidh, agus arís.
▼ Codanna oiliúna: matáin an bhoilg.
Ab roth ina luí staidiúir
▼ Príomhphointí: Luigh cothrom ar an talamh, ansin crúca do chosa ar láimhseáil an roth ab, Bend an roth ab le do chosa, ansin filleadh ar an suíomh bunaidh, agus arís.
▼ Codanna oiliúna: matáin an bhoilg.
Clibeanna Te: sorcóir roth a fheidhmiú, monaróirí sorcóir roth a fheidhmiú tSín, soláthraithe, monarcha
