Postáil-Cleachtadh
Cool Down:Tar éis a fheidhmiú, ná stop nó suí síos láithreach. Gabh i 5-10 nóiméad de siúl mall agus síneadh chun cabhrú le do chorp filleadh de réir a chéile ar staid suaimhneach, scaipeadh fola a chur chun cinn, agus tinneas muscle agus buildup aigéid lachtaigh a laghdú.
Athlíon Cothú:Laistigh de 30 nóiméad tar éis a fheidhmiú, is féidir leat a athlánú le méideanna cuí próitéine agus carbaihiodráití, mar shampla uibheacha, bainne, agus min-choirce, chun cabhrú le fíochán muscle a dheisiú agus fuinneamh a chur ar ais.
Seachain Cithfholcadh Láithreach:Tar éis a fheidhmiú, dilate soithigh fola sa chraiceann. Fan 15-30 nóiméad go dtí go mbeidh do ráta croí agus an t-análú cobhsaithe roimh cithfholcadh. Seachain cithfholcadáin fuar nó te; uisce lukewarm is fearr.
An chuid eile:Cinntigh go bhfuil dóthain codlata agus scíthe agat chun go leor ama a thabhairt do do chorp téarnamh. Seachain aclaíocht ard-déine leanúnach chun dóthain ama a ghnóthú a thabhairt do matáin agus d’orgáin eile.
I mbeagán focal, ní mór aclaíocht dhian a phleanáil go heolaíoch agus go réasúnach. Coigeartaigh an déine agus an modh aclaíochta de réir do riocht fisiceach féin. Tabhair aird ghéar ar fhrithghníomhartha do chorp le linn aclaíochta, agus coigeartaigh nó stop a fheidhmiú láithreach má tharlaíonn míchompord.
