Gníomhartha rothaíochta rothar sníomh

Réamhchleachtadh
Sula ndéanfaidh tú rothar sníomh, chomh maith le roinnt cleachtadh déine íseal a dhéanamh, beidh nósanna imeachta dírithe ar an aicme fhoirmiúil {{}}} a bhfuil níos mó seans ann go dtarlódh gortú, pluide a bhfuil tuirse orthu, agus ba chóir go mbeadh an-luach ar choim . Is iad na gníomhartha seo a leanas cad iad na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh:
Síneadh cos
Toisc gurb é an ceathar lár an chleachtaidh rothar sníomh, tabhair aird ar leith ar a bheith tarraingthe .
Déan do chosa a dheighilt oiread agus is féidir, lúb do ghlúin chlé, déan do chorp uachtarach a scuabadh, aistrigh do mheáchan coirp ar chlé, síneadh do chos dheas go hiomlán, tabhair aird ar do bharraicíní ar aghaidh, mothaíonn na matáin thigh istigh níos doichte, agus ansin coinnigh ar feadh 5 soicind, ansin aistrigh cosa .
Is féidir leat trealamh a úsáid freisin chun do chosa a shíneadh . Coinnigh na crainn láimhe leis an dá lámh, tóg do chos chlé agus cuir ar chrosbharra an rothair é, síneann tú do chos dheas siar, lean do chorp uachtair beagán ar aghaidh, bog na ligaments agus na matáin de do chosa, agus ansin cosa .} {}}}} {}}}}}}}}}}}}}}}}}} cosa
Taobh -choim ag síneadh
Agus rothar á ionsamhlú ag dul trí lúb éigeandála, ba chóir don chorp uachtarach luascadh ar chlé agus ar dheis, agus ba chóir lár na domhantarraingthe a rialú le neart an choim chun é a choinneáil ar an rothar . Tá an choim i mbaol gortaithe .
Is féidir leat sraith gluaiseachtaí simplí a dhéanamh, do chorp a choinneáil díreach, do chorp íochtarach a choinneáil go fóill, agus do chorp uachtarach 90 céim a chasadh; Is féidir leat a dhéanamh freisin ag síneadh le coim taobh, do chosa a scaipeadh leithead ghualainn óna chéile, do chuid arm a ardú agus iad a shíneadh os cionn do chinn, a chinntiú go bhfuil do chorp ar an eitleán cothrománach céanna, agus go gcuirfidh tú do chorp uachtarach ar dheis . Déan 5 huaire ar gach taobh .
An phíosa ghualainn
Ós rud é go bhfuil an corp ar fad beagán ag dul ar aghaidh le linn marcaíochta, tá an brú ar an gcomhpháirt ghualainn an -ard, agus tá sé an -riachtanach an chomhpháirt ghualainn a shíneadh . Coinnigh na crainn láimhe leis an dá lámh, scaip do chosa óna chéile, agus lúb do chorp uachtarach ar aghaidh, ag iarraidh do chorp a fháil níos gaire don talamh .
Rothaíocht
Chomh fada agus a dhéanann tú do staidiúir suí a choigeartú, lean an cóiste agus lean ort faoi rindreáil na soilse agus an cheoil . Níl aon ghá le labhairt faoi na gluaiseachtaí rothaíochta is simplí anseo, lean an rithim . De réir chruth na gcruthanna láimhe, tá sé roinnte i gceithre shuíomhanna, agus is é an t -airm a fheidhmíonn sé trí chéim {} a fheidhmíonn céim}}} le céim}}}}} Is é atá i gceist le hairm agus le hairm}}}}}}}}}}}}}}} Is é atá i gceist le céim}}}}}}} Déantar é a fheidhmiú trí chéim}}} _ _ _ _ _ _
Suas an cnoc
Oiliúint laethúil le haghaidh rothair sníomh _ marcaíocht staidiúir le haghaidh rothair sníomh (i)
Cas an knob rialaithe meáchain chun an fórsa ar do chosa a mhéadú {.} Ag an tús, lean do chorp uachtarach ar aghaidh, agus ansin caithfidh tú an suíochán a fhágáil chun na rothaí a rothlú . Tá rialú an mheáchain seo an -tábhachtach {. Ná lig do na pedals do chosa a bhogadh go hiomlán {{}}}}} {}} {}} {} {}} {} {} {} {} {} { wheel. Focus the force on your thighs. At the same time, you can feel that the hip and back muscles are also very tense and very strenuous at this time. The legs are almost straight, which reduces the burden on the knees. The focus of the exercise is the thigh and calf muscles.
Síos an cnoc
Chun an mothú go bhfuil tú ag dul síos an cnoc a chruthú, is féidir leat an knob rialaithe meáchain a choigeartú go dtí an ceann is éadroime, agus go bunúsach níl aon ualach ar na cosa . cos go héasca, tóg do lámha as na crainn láimhe, déan do chorp uachtarach a dhíriú, oscailt do lámha agus iad a shíneadh, amhail is dá mba rud é gur mian leat barróg a athdhíriú de ghnáth {}}}} de ghnáth, go bhfuil an t -am ar fad ag an am a dhíríonn an t -am ar fad an t -am ar fad an t -an t -am ar fad an t -an t -an t -am ar fad a dhíríonn an t -an t -an t -an t -an t -an t -am ar fad an t -an t -an t -am ar fad a bhaineann leis an gclog a dhéanamh ar an gclog an t -an t -an t -an t -an t -an t -an t -an t -an t -an t -an t -am ar fad a dhíríonn an t -an t -am ar fad. íosmhéid .
Cuair
Ní mór an corp uachtarach a chomhordú leis na cosa chun an éifeacht chaillteanais saille foriomlán {. a bhaint amach agus cas géar á ionsamhlú, coinnigh na handlebars go docht leis an dá lámh, agus síneadh an corp uachtair ar an taobh clé agus ar dheis, go bunúsach ag aistriú lár an choirp, agus bain úsáid as an neart waist chun an t -aimplipéad uachtair an chomhlachta uachtair {{}}}}}}}}}}}}}}}}}}} a rialú chun an t -aimplitiúid an chomhlachta uachtair {}}}}}}}} {}} {}} {}} {} {}} {}} {} {} {